Beckenboden Insights

In diesem Stern-Video wird anschaulich erklärt, wie der Beckenboden funktioniert und was Beckenbodentraining mit einem erfüllten Sexleben zu tun hat.

Eine gut trainierte Beckenbodenmuskulatur ist kräftig und gleichzeitig elastisch. Am besten, du trainierst in kleinen Einheiten mehrmals über den Tag verteilt.

Hier ein paar super Übungen, die du in jeder Position ausführen kannst.

1. Setze dich aufrecht auf deine Sitzbeinhöcker, mit entspannten Schultern und hüftbreit aufgestellten Beinen. Einatmen richte dich leicht auf, ausatmen schnüre vom After über den Damm die Scheide zu. Dabei ziehen deine Sitzbeinhöcker zueinander. Halte das für 5-20 Sekunden. Löse danach die Spannung komplett. Denke immer daran, dass die aufgebaute Spannung ganz sanft ist. Sonst gibt es Verspannungen im Beckenboden. Stell dir dabei vor, du hast Sex und hält den Penis deines Partners fest.Wiederhole das 8-10 Mal.
2. Wiederhole die erste Übung und Wechsel zwischen den Spannungszuständen. Ziehe den Beckenboden hoch, lass ihn danach wieder etwas lockerer, dann spannst du wieder fester an. Hierfür wird die Vorstellungshilfe des Fahrstuhls, der zwischen den Stockwerken hin- und herfährt, gerne verwendet.
3. Mit der Einatmung richtest du dich wieder auf, dabei ruhen die Schultern entspannt auf deinem Brustkorb. Ausatmen ziehe deinen Beckenboden impulsartig nach oben. Stelle dir vor du funkst mit deinem Beckenboden 3x das SOS- Signal hintereinander. Dann mache eine Pause von und wiederhole die Übung noch 2-3 Mal.
4. Spreche explosiv die Buchstaben p-t-k 5 Mal hintereinander im zügigem Tempo. Du brauchst dabei die Beckenbodenmuskeln gar nicht anspannen. Bei dieser Übung erledigt dein Beckenboden die Arbeit von selbst.

Wenn du regelmäßig trainierst, wird sich deine Vagina bald wieder enger anfühlen. Du bekommst eine bessere Kontrolle über deine Beckenbodenmuskeln und kannst so deinen Orgasmus hinauszögern.

Viel Spaß beim Trainieren!