The Center - Fitness, Health & Family - Beckenboden - Training und Rückbildungsgymnastik für einen fitten After Baby Body und online Ratgeber für Mama Fitness von Experten.

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Herzlich willkommen bei The Center – Fitness, Health & Family

Hier geht es um mehr als einen knackigen After Baby Body. Du bist noch mit der Rückbildungsgymnastik beschäftigt und möchtest zuhause ergänzend trainieren? Dann findest du im The Center® genau die richtigen Übungen und Anregungen, die du für die jeweilige Phase deines Mama-Workouts benötigst. Egal ob Kurse wie Buggyfit, Lauf Mama Lauf oder Mama Fit: Hier gibt es u. a. Tipps und Anregungen für effektives Beckenbodentraining & Fitnessübungen. Informationen zum Training nach Geburtsverletzungen.

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Dein Beckenbodentraining – Wahrnehmen, Anspannen Loslassen

Dein Beckenbodentraining – Wahrnehmen, Anspannen Loslassen

Dein Beckenbodentraining – Wahrnehmen, Anspannen, Loslassen Hallo du Liebe, In dieser Sequenz geht es darum, dass du deinen Beckenboden wahrnimmst und die unterschiedlichen Möglichkeiten des Anspannens kennenlernst. Ich führe dich Schritt für Schritt durch die Sequenz. Du benötigst einen Stuhl mit harter Sitzfläche. Bitte achte darauf, dass du zu keinem Zeitpunkt deine Gesäßmuskeln anspannst, die Oberschenkel zusammenkneifst, den Kiefer verspannst… Read More

Übungen, Videos, Wiedereinstieg, Wochenbett

Online Rückbildungskurse für Mamas mit Juliana Afram

Online Rückbildungskurse für Mamas mit Juliana Afram

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines Kindes.  Jetzt nach der Geburt beginnt die so wichtige Rückbildung deines Körpers, dabei sollen dich die Angebote für einen Online Rückbildungskurs unterstützen wieder eine starke Körpermitte zu kommen. Auch die Rückbildung bzw. der Spannungsaufbau der Rektusdiastase ist ein wichtiger Prozess in dieser Phase. Schon während der Schwangerschaft wird das Leben auf den Kopf gestellt und… Read More

Beckenboden, Rückbildung, Übungen, Videos, Wochenbett

TheCenter.tv Pressestimmen

TheCenter.tv Pressestimmen

Jetzt mal Butter bei die Fische: Mein Beckenboden hat sich nach der Geburt meiner zweiten Tochter definitiv verabschiedet. Er ist quasi im Urlaub und ich muss gestehen: Rückkehr unbekannt. Damals, als die Rakete noch drin war, da lachte ich noch, als mir Madeleine Sätze wie „Wirf mal eine Salami in eine Turnhalle“ hinschmetterte. Heute lache ich nicht mehr. Ich BIN… Read More

Juliana & Friends

To crunch or not to crunch – Das ist hier die Frage?

To crunch or not to crunch – Das ist hier die Frage?

Ich habe kürzlich den Post einer Mutter gelesen, die fragte, ob sie denn jetzt wieder Crunches machen dürfe … Ich halte diese Frage für ausgesprochen sinnvoll. Sind Crunches doch allgegenwärtig. Im Fitnessstudio, in der Bauch-Beine-Po-Stunde, in der Toningstunde und auch im Alltag ist diese Bewegung fest verankert. Ich schreibe an dieser Stelle gleich mal: Crunches sind nicht BÖSE, sie sind… Read More

Rückbildung, Übungen, Wiedereinstieg

Wie finde ich meine Beckenbodenmuskeln?

Wie finde ich meine Beckenbodenmuskeln?

Beim Training des Beckenboden höre ich immer wieder, dass es so schwer sei die Anspannung der innersten Muskeln von der der oberflächlich liegenden Gesäßmuskulatur zu trennen. Glaubt mir, ihr seid damit nicht allein. Die Verbindung zwischen den Muskeln des Beckenbodens und der Pomuskulatur ist nicht muskulärer Natur. Denn deine Pomuskeln liegen oberflächlich außen am Becken und dein Beckenboden liegt tief… Read More

Rückbildung, Übungen, Videos

Starke Körpermitte nach Schwangerschaft und Geburt

Starke Körpermitte nach Schwangerschaft und Geburt

Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt – Attitude – Alignment- Action Attitude – Alignment- Action Die drei A’s aus dem Anusara™️ Yoga haben einen fundamentalen Einfluss auf meine eigene Yoga- und Pilates-Praxis, meinen Pre- und Postnatal-Unterricht. Darüber hinaus gaben sie mir eine andere Qualität des Hinschauens auf den Körper. Die Themen #Rektusdiastase, Inkontinenz nach Schwangerschaft und Geburt sowie weitere Beckengürteldysfunktionen beginnen… Read More

Rückbildung, Übungen, Wochenbett

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Über mich

Ich bin Mutter von zwei Jungs, Ehefrau, Personal Trainerin, ehemalige Pilatesstudio-Inhaberin, Sport-Managerin, Yogalehrerin und internationale Ausbilderin für die klassische Pilatesmethode. Herzlich willkommen auf meiner Website! Mehr Infos zu Juliana Afram

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