Dein Beckenbodentraining – Wahrnehmen, Anspannen, Loslassen Hallo du Liebe, In dieser Sequenz geht es darum, dass du deinen Beckenboden wahrnimmst und die unterschiedlichen Möglichkeiten des Anspannens kennenlernst. Ich führe dich Schritt für Schritt durch die Sequenz. Du benötigst einen Stuhl mit harter Sitzfläche. Bitte achte darauf, dass du zu keinem Zeitpunkt deine Gesäßmuskeln anspannst, die Oberschenkel zusammenkneifst, den Kiefer verspannst… Read More
Jetzt mal Butter bei die Fische: Mein Beckenboden hat sich nach der Geburt meiner zweiten Tochter definitiv verabschiedet. Er ist quasi im Urlaub und ich muss gestehen: Rückkehr unbekannt. Damals, als die Rakete noch drin war, da lachte ich noch, als mir Madeleine Sätze wie „Wirf mal eine Salami in eine Turnhalle“ hinschmetterte. Heute lache ich nicht mehr. Ich BIN… Read More
Ich habe kürzlich den Post einer Mutter gelesen, die fragte, ob sie denn jetzt wieder Crunches machen dürfe … Ich halte diese Frage für ausgesprochen sinnvoll. Sind Crunches doch allgegenwärtig. Im Fitnessstudio, in der Bauch-Beine-Po-Stunde, in der Toningstunde und auch im Alltag ist diese Bewegung fest verankert. Ich schreibe an dieser Stelle gleich mal: Crunches sind nicht BÖSE, sie sind… Read More
Beim Beckenbodentraining höre ich immer wieder, dass es so schwer sei die Anspannung der innersten Muskeln von der der oberflächlich liegenden Gesäßmuskulatur zu trennen. Glaubt mir, ihr seid damit nicht allein. Die Verbindung zwischen den Muskeln des Beckenbodens und der Pomuskulatur ist nicht muskulärer Natur. Denn deine Pomuskeln liegen oberflächlich außen am Becken und dein Beckenboden liegt tief im inneren…. Read More
Attitude – Alignment- Action Die drei A’s aus dem Anusara™️ Yoga haben einen fundamentalen Einfluss auf meine eigene Yoga- und Pilates-Praxis, meinen Pre- und Postnatal-Unterricht. Darüber hinaus gaben sie mir eine andere Qualität des Hinschauens auf den Körper. Die Themen #Rektusdiastase, Inkontinenz nach Schwangerschaft und Geburt sowie weitere Beckengürteldysfunktionen beginnen oft mit den Fragen: Wie schließe ich meine Lücke? Welche… Read More
Der The Center® Wochenbett-Guide: ein interaktives E-Book für alle Mamas im Wochenbett und in der Rückbildungsphase. Dort findest du Übungen, die jede Mama nach einer Schwangerschaft (nach Absprache mit der Hebamme und dem Arzt) absolvieren sollte, um die Rückbildung zu fördern und zurück zu einer starken Körpermitte zu finden. Zu allen Übungen gibt es eine detaillierte Beschreibung und ein Video…. Read More
