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Online Rückbildungskurse für Mamas mit Juliana Afram

Rückbildung nach der Schwangerschaft – Onlinekurs in und nach der Schwangerschaft und bei Rektusdiastase

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines Kindes.  Jetzt nach der Geburt beginnt die so wichtige Rückbildung deines Körpers, dabei sollen dich die Angebote für einen Online Rückbildungskurs unterstützen wieder eine starke Körpermitte zu kommen. Auch die Rückbildung bzw. der Spannungsaufbau der Rektusdiastase ist ein wichtiger Prozess in dieser Phase.

Schon während der Schwangerschaft wird das Leben auf den Kopf gestellt und nichts ist mehr so, wie es war. Während der Geburt hast du Höchstleistungen vollbracht. Egal ob natürliche Geburt oder Kaiserschnitt, du hast Großartiges geleistet.

Rückbildung – was passiert

Für deinen Körper ist die natürliche Geburt mit einem Marathonlauf zu vergleichen. Gerade wenn du zum ersten Mal geboren hast, sind die Umstellungen, die dich nach der Geburt ereilen, zunächst gewöhnungsbedürftig. Deine Hormone stellen deinen Körper ganz automatisch um, so dass die Milchbildung in Schwung kommt und die Rüchbildungsprozesse in Gang kommen.

Etwas anders, aber nicht weniger anstrengend, verhält es sich beim Kaiserschnitt. Durch die OP ist es für dich ganz wichtig, dich in den ersten 6 bis 8 Wochen zu schonen, um die Heilung der Narbe zu gewährleisten. Du darfst zwar leichte Beckenbodenübungen machen, solltest aber von Gymnastikübungen absehen und erst ca. 12 Wochen nach der Geburt mit dem Rückbildungstraining beginnen.

Online Rückbildungskurs – Die Möglichkeiten

Die folgenden Online – Angebote sind als zusätzlicher Rückbildungskurs gedacht. Sie ersetzten nicht das Training in einem Kurs, wo du direkt von deiner Kursleiterin, Hebamme, Physiotherapeht/in angeleitet und unterstützt wirst.

GRATIS 4 Wochen – Das Yogaprogramm für Mütter

Yogaeasy- Mamasté Online Rückbildungskurs

Mamasté – Yoga für Mamas

Das Yogaprogramm betreut dich vom Wochenbett bis zu deiner Rückbildung, mit tollen Yogasequenzen. Beckenbodenschonend und mit tollen Tutorials u.a. mit Hebamme Lissi Sobotta.

Vom Wochenbett zum Workout – Der Online Rückbildungskurs zum Buch

Rückbildungskurs Onlie zum buch Wochenbet zum Workout

Vom Wochenbett zum Workout – Der Online Rückbildungskurs zum Buch

Für alle die eine fundierte Rückbildung wünschen, findest du in diesem Online Rückbildungskurs 10 aufeinander aufbauende Trainingseinheiten, die sich gut in deinen Mama- Alltag integrieren lassen. Dieser Online Videokurs zur Rückbildung ist auf Juliana´s Buch „Vom Wochenbett zum Workout – Fit nach der Geburt“ aufgebaut. Hier findest du den Onlinekurs.

Fit durch die Schwangerschaft – Workouts für Mom to be bei Keleya

Keleya - Schwanger und Fit

Fit durch die Schwangerschaft mit Keleya

Du möchtest auch in der Schwangerschaft Fit bleiben? Dann schau doch mal bei Keleya vorbei. In der App habe ich Workouts für die unterschiedlichen Trimester konzipiert.

Get back in shape mit Keleya

Online Rückbildungskurs bei Keleya

Hey Mama begleitet dich vom Wochenbett bis durch das ganze erste Jahr mit deinem Baby. Von sanften Übungen für die ersten Tage und Wochen bis zu schweißtreibenden Fitness- und Yogaworkouts ist alles dabei! Mit diesem Kurs erlangst du einen stabilen Beckenboden, trainierte Bauchmuskeln, einen gesunden Rücken, kurzum eine starke Körpermitte – angepasst an die speziellen Bedürfnisse nach der Schwangerschaft

Mit abwechslungsreichen Workouts und leicht verständlichem Hintergrundwissen über den Beckenboden, die Rektusdiastase, den Kaiserschnitt und den Do’s und Dont’s für nach der Geburt erhältst du ein vielfältiges, sorgfältig strukturiertes Programm. So wirst du schnell wieder fit im Alltag mit Baby.

Hier mehr Infos zum Hey Mama Kurs

FIT FOR FUN – Gratis online Training mit Juliana Afram

Pilates fit for fun

FIT FOR FUN – Pilates für Mamas

Hier findest du gratis Pilateseinheiten bei Fit for Fun. Starte mit diesen nach deiner Rückbildungsqymnastik.

Pilates and Friends

Pilates and Friends - Workshop Rektusdiastase

Training bei Rektusdiastase

Hier findest du Pilateseinheiten und eine Theorieworkshop für Trainer zum Thema Rektusdiastase.

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Beckenboden, Rückbildung, Übungen, Videos, Wochenbett

Juliana Afram

Juliana Afram Beckenbodenspezialistin

Ich bin Mutter von zwei Jungs, Ehefrau, Personal Trainerin, ehemalige Pilatesstudio-Inhaberin, Sport-Managerin, Yogalehrerin und internationale Ausbilderin für die klassische Pilatesmethode. Herzlich willkommen auf meiner Website!

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Über mich

Ich bin Mutter von zwei Jungs, Ehefrau, Personal Trainerin, ehemalige Pilatesstudio-Inhaberin, Sport-Managerin, Yogalehrerin und internationale Ausbilderin für die klassische Pilatesmethode. Herzlich willkommen auf meiner Website! Mehr Infos zu Juliana Afram

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