Dein Beckenbodentraining – Wahrnehmen, Anspannen, Loslassen Hallo du Liebe, In dieser Sequenz geht es darum, dass du deinen Beckenboden wahrnimmst und die unterschiedlichen Möglichkeiten des Anspannens kennenlernst. Ich führe dich Schritt für Schritt durch die Sequenz. Du benötigst einen Stuhl mit harter Sitzfläche. Bitte achte darauf, dass du zu keinem Zeitpunkt deine Gesäßmuskeln anspannst, die Oberschenkel zusammenkneifst, den Kiefer verspannst und/ oder die Luft anhälst. Das sind Kompensationsmechanismen, die deine Beckenbodenmuskeln davon abhalten richtig zu arbeiten. Solltest du eine Schwere im Beckenboden verspüren oder Schmerzen haben, dann beende das Training und konsultiere einen Arzt. Tag 3 Beckenbodentraining from The Center

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