Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt – Attitude – Alignment- Action
Attitude – Alignment- Action
Die drei A’s aus dem Anusara™️ Yoga haben einen fundamentalen Einfluss auf meine eigene Yoga- und Pilates-Praxis, meinen Pre- und Postnatal-Unterricht. Darüber hinaus gaben sie mir eine andere Qualität des Hinschauens auf den Körper.
Die Themen #Rektusdiastase, Inkontinenz nach Schwangerschaft und Geburt sowie weitere Beckengürteldysfunktionen beginnen oft mit den Fragen:
Wie schließe ich meine Lücke? Welche Übungen muss ich machen, um meinen Beckenboden zu kräftigen? Was ist der schnellste Weg, um meine Schmerzen los zu werden?
Alle oben genannten Dysfunktionen sind entstanden, weil der Körper im jeweiligen Zustand einen Weg für sich finden musste um zu funktionieren. Er kompensierte, wo er kompensieren musste – und das aus den verschiedensten Gründen. Diese gilt es herauszufinden. Also die Eine einfache Antwort gibt es dafür nicht.
ATTITUDE
Bist du bereit, anzunehmen? Dir Zeit zur Heilung zu geben? Bist du bereit etwas zu verändern? Bist du bereit an deiner Haltung zu arbeiten? Rückschritte sowie Fortschritte gleichermaßen zu akzeptieren? Die Veränderung beginnt mit deiner Sichtweise auf dich selbst. #loveyourself
ALIGNMENT
Ja genau, deine Ausrichtung und deine Körperhaltung ist der Schlüssel zur Heilung. In der #Schwangerschaft hat sich deine Körperhaltung verändert. Weites Becken, abgeschwächte tiefe Hüftmuskulatur – der Beckenboden funktioniert nicht mehr wie früher, die Gesäßmuskulatur verabschiedet sich, die Bauchmuskeln sind anfangs schwach, deine Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule ist eingeschränkt (was wir oft mit einem nach vorne gestreckten Hals auszugleichen versuchen). Flachere Atmung und und und… hört sich schrecklich an? Yep, und das ist noch nicht alles gewesen. Reicht aber an dieser Stelle. Das Gute ist, du kannst dir deinen Körper zurückholen. Alles zu seiner/deiner Zeit.
Im ersten Jahr nach der #geburt steht deine Körperhaltung im Vordergrund! Du willst deine Muskelfunktionen zurückerobern, den Körper ausrichten und deine Atmung einsetzen. Kein Bootcamp, kein Bauchgurt, keine Bauchstraffung der Welt wird dich zufriedenstellen wenn deine #Rückbildung nicht auch die bewusste Ausrichtung enthält.
ACTION
Bist du bereit? Wundervoll. Dann findest du hier ein ein PDF und ein Video, das Übungen zur Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur, der tiefen Bauchmuskulatur und der Atemmuskulatur beinhaltet, die deine Körperhaltung positiv beeinflussen. Außerdem gibt’s noch ein Übungsvideo von mir.
Viel Spaß ihr Lieben💕
