BUCH: Vom Wochenbett zum Workout: Fit nach der Geburt mit Juliana Afram

Dein Buch für ein perfektes Mama-Workout

Dieses Buch ist ein umfangreicher Ratgeber zur Rückbildung ab dem Wochenbett, über die Rückbildungsphase bis hin zum Start Deines regulären Trainings. Tipps und viele Hintergrundinformationen im Buch über die Zeit in und nach der Schwangerschaft. Tests für den Beckenboden und Trainingszustand werden erklärt und sind wegweisend für die Übungen ab dem Wochenbett bis zum regulären Training. Wie z. B.  Joggen, Krafttraining, Yoga, Pilates, Crossfit, Tanzen, Golfen, Tennis usw. durchführen kannst.

Um Dich wieder fit nach der Schwangerschaft zu machen.

Um Dein persönliches Ziel zu erreichen, geht das Buch auf folgendes ein

• die Verbesserung Deiner Beweglichkeit,
• Wahrnehmung und Kontrolle Deines Beckenbodens und Körpers,
• Kräftigung und Entspannung der Muskeln Deines Rückens, Bauches, Beckenboden, Beine und Arme.

Die Übungen sind geeignet auch parallel zu einem Rückbildungskurs durch Hebammen oder Physiotherapeuten zu machen. Geeignet nach einem Kaiserschnitt bzw. Bauchgeburt oder nach einer Spontangeburt.

Rückbildungsübungen bei Rektusdiastase

Das Thema Rektusdiastase wird Dir im Buch mit einem ganzen Kapitel nähergebracht und der Test Deines Bauchspaltes erklärt. Eine Erklärung per Online Videos findest Du dazu im Blogbeitrag “Was ist eine Rektusdiastase”

Rückbildungsonlinekurs passend zum Buch

Passend zum Buch leite ich Dich in einem Online-Videokurs zur Rückbildung mit den Übungen aus dem Buch an.

Im Onlinekurs findest Du ebenfalls die Übungen aus dem Buch, gleichnamig zu den 10 Trainingsblöcken im Buch.

Für wen ist das Buch geeignet?

Mütter direkt nach der Entbindung egal ob Spontangeburt oder Bauchgeburt / Kaiserschnitt.
Mütter die nach Teilnahme an einem Rückbildungskurs weiter trainieren möchten, um Ihre Belastungsfähigkeit zu steigern oder um wieder Ihren regulären Sport machen zu können.
Sportliche Mütter, nicht-sportliche Mütter.
Mütter die keinen Rückbildungskurs bei einer Hebamme machen können.
Mütter die zu einem Präsenz – Rückbildungskurs durch Hebammen / Physiotherapeuten zusätzlich trainieren möchten.
Mütter die eine Anleitung zum Eigentraining suchen. Ausgelegt mit Tests zur Selbsteinstufung der Trainingsintensität und Zielsetzung des Trainings.
Und Frauen mit Beckenbodenbeschwerden, Beckenschmerzen, Symphysenlockerung, Rückenschmerzen im Zusammenhang mit einer Geburt, Inkontinenz auch ohne Geburt.