Rückbildung nach der Schwangerschaft
– Onlinekurs in und nach der Schwangerschaft und bei Rektusdiastase –
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines Kindes. Jetzt nach der Geburt beginnt die so wichtige Rückbildung deines Körpers, dabei sollen Dich die Angebote für Online Rückbildungskurse unterstützen wieder in eine starke Körpermitte zu kommen. Auch die Rückbildung bzw. der Spannungsaufbau der Rektusdiastase ist ein wichtiger Prozess in dieser Phase.
Schon während der Schwangerschaft wird das Leben auf den Kopf gestellt und nichts ist mehr so, wie es war. Während der Geburt hast Du Höchstleistungen vollbracht. Egal ob natürliche Geburt oder Kaiserschnitt bzw. Bauchgeburt, Du hast Großartiges geleistet.
Rückbildung – was passiert
Für deinen Körper ist die natürliche Geburt mit einem Marathonlauf zu vergleichen. Gerade wenn du zum ersten Mal geboren hast, sind die Umstellungen, die dich nach der Geburt ereilen, zunächst gewöhnungsbedürftig. Deine Hormone stellen deinen Körper ganz automatisch um, so dass die Milchbildung in Schwung kommt und die Rüchbildungsprozesse in Gang kommen.
Etwas anders, aber nicht weniger anstrengend, verhält es sich beim Kaiserschnitt. Durch die OP ist es für dich ganz wichtig, dich in den ersten 6 bis 8 Wochen zu schonen, um die Heilung der Narbe zu gewährleisten. Du darfst zwar leichte Beckenbodenübungen machen, solltest aber von Gymnastikübungen absehen und erst ca. 12 Wochen nach der Geburt mit dem Rückbildungstraining beginnen.
Online Rückbildungskurs – Die Möglichkeiten
Die 5 folgenden Online – Angebote sind als zusätzlicher Rückbildungskurs gedacht. Sie ersetzten nicht das Training in einem Kurs, wo du direkt von Deiner Kursleiterin, Hebamme, Physiotherapeut/in angeleitet und unterstützt wirst. Der letzte Kurs ist super für Trainerinnen und Trainer, die Kundinnen mit Problemen bei Rektus Diastase trainieren.
GRATIS 4 Wochen – Das Yogaprogramm für Mütter
Mamasté – Yoga für Mamas
Das Yogaprogramm betreut Dich vom Wochenbett bis zu deiner Rückbildung, mit tollen Yogasequenzen von Juliana Afram. Beckenbodenschonend und mit tollen Tutorials u.a. mit Hebamme Lissi Sobotta.
Vom Wochenbett zum Workout
Der Online Rückbildungskurs zum Buch
Für alle die eine fundierte Rückbildung wünschen, findest du in diesem Online Rückbildungskurs 10 aufeinander aufbauende Trainingseinheiten, die sich gut in deinen Mama- Alltag integrieren lassen. Dieser Online Videokurs zur Rückbildung ist auf Juliana´s Buch „Vom Wochenbett zum Workout – Fit nach der Geburt“ aufgebaut. Das Buch ist ein Ratgeber für Mamas ab dem Wochenbett mit vielen wichtigen Infos, Tests und Trainingseinheiten. Hier findest du den Onlinekurs.
Fit durch die Schwangerschaft – Workouts für Mom to be bei Keleya
Fit durch die Schwangerschaft mit Keleya
Du möchtest auch in der Schwangerschaft Fit bleiben? Dann schau doch mal bei Keleya vorbei. In der App habe ich Workouts für Mamas in den unterschiedlichen Trimestern konzipiert.
Get back in shape mit Keleya
Online Rückbildungsgymnastik bei Keleya
Hey Mama begleitet dich vom Wochenbett bis durch das ganze erste Jahr mit deinem Baby. Von sanften Übungen für die ersten Tage und Wochen bis zu schweißtreibenden Fitness- und Yogaworkouts ist alles dabei! Mit diesem Kurs erlangst du einen stabilen Beckenboden, trainierte Bauchmuskeln, einen gesunden Rücken, kurzum eine starke Körpermitte – angepasst an die speziellen Bedürfnisse nach der Schwangerschaft
Mit abwechslungsreichen Workouts und leicht verständlichem Hintergrundwissen über den Beckenboden, die Rektusdiastase, den Kaiserschnitt und den Do’s und Dont’s für nach der Geburt erhältst du ein vielfältiges, sorgfältig strukturiertes Programm. So wirst du schnell wieder fit im Alltag mit Baby.
FIT FOR FUN – Gratis online Training mit Juliana Afram
FIT FOR FUN – Pilates für Mamas
Hier findest Du gratis Pilateseinheiten bei Fit for Fun. Starte mit diesen nach Deiner Rückbildungskurs. Um Dich vorzubereiten auf Sportarten wie Joggen, Krafttraining, Crossfit, Golf, …
Pilates and Friends
Training bei Rektusdiastase
Dieser Onlinekurs ist extra für Trainer konzipiert. Juliana Afram als Dozentin unterrichtet Pilateseinheiten und eine Theorieworkshop zum Thema Rektusdiastase. Damit Du als Trainer vorbereitet bist, um Deine Kundinnen / Mamas nach dem Rückbildungskurs angepasst und zielführend zu trainieren. Egal ob im Personal Training oder Group Fitness Kurs.
